Trening redukcja

[...] wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

Niżej znajduje się chyba jedno z najnowszych – jeśli nie najnowsze (!) badanie – pokazujące na jakiej zasadzie działa BCAA. Kilka tematów już było: BCAA - obniżają bolesność mięśni (DOMS)l BCAA - a zmęczenie BCAA - a utrata tkanki tłuszczowej BCAA - a poziom testosteronu i kortyzolu …no i: BCAA (branched chained amino acids) - jako antykatabolik [...]

[...] przygoda z t3. Pierwszy raz podczas redukcji będę nie ścinał węgli do minimum. Zaczynam od 2700kcl i co tydzień będę obcinał o 100kcl. Białko 3g/kg Węgle 2g Tłuszcz Reszta Trening 4x w tygodniu FBW Aero po treningu zaczynam od 30 minut W DNT aero rano 50min na czczo + 3x w tygodniu taniec 1,5h(jak będzie problem z regeneracją to aero na czczo [...]

[...] jajka, ryby będą w mojej diecie - poniżej daje tylko przykład, jednak jeśli chodzi o jakość to micha w 90% będzie czysta. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_eqaxeqp.png Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * [...]

[...] treningowym. Powiedział mi, że trening metaboliczny podkręca metabolizm bardziej od treningu siłowego na siłowni, przez co jest skuteczniejszy do walki z tkanką tłuszczową. Trening też pobudza także mięśnie przez co nie odnotuję ich spadku. Fakt faktem codzienne wykonywanie takiego treningu wydaje się katowaniem, jednakże w pewnym sensie ma on [...]

Kłaniam się wszystkim Ladies! Czytam forum od grudnia zeszłego roku, w marcu postanowiłam się nawet zalogować! A teraz założyć także dziennik, choć nadal dygam się pierwszego, wstępnego opyerdolenia Szefowych - tak dla zasady.%-), że im zawracam głowę. Ale obiecuję, że będą tego widoczne efekty! Kilka słów o sobie na wstępie: w grudniu 2011 moja [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] tym jest niedobry) + czasem owoc (np teraz truskawki są... mam nadzieję że nie są złe) Kolacja: twaróg półtłusty/tuńczyk + orzechy włoskie/oliwa z oliwek lub makrela 2. Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html od Mawashiego, bo nie wiem co innego mogę robić chwilowo bez siłki mając do [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

[...] stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min tabaty jako rozgrzewki. ZDJĘCIA w pozycji [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: L-40,5 P-41 OBWÓD ŁYDKI: L-43 P-44 OBWÓD UDA: L-67 P-66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD [...]

Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]

[...] RAZEM 44 b , 6 t, 17 ww,302kcal SUMA OGÓŁEM: 192 białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE [...]

GRUPA D Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali [...]

[...] stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min tabaty jako rozgrzewki. ZDJĘCIA w pozycji [...]

Witam, po półrocznym masowaniu postanowiłem zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej. Ja: wyniki badania z dnia 07/05/2014 wiek: 23 waga: 72,5 kg wzrost: 171 tłuszcz: 17,1% aktualnie ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku [...]

Cześć wszystkim, Mam 28l., 194 cm wzrostu, 140 kg i w styczniu 2017 r. w końcu zdecydowałem się wziąć za siebie. Nie chcę mówić, że zawsze byłem duży, bo to nie do końca prawda. Jako dzieciak wyglądałem, jakbym uciekł z Auschwitz. Później, chyba w okolicy 4. klasy dostałem sterydy na odczulenie i od tego czasu jedzenie zaczęło mi smakować jakoś [...]